2 split

[...] przez jakis czas przedtreningowo stosowalem kofeine i l-karnitynę) 5.dieta: pierwszy cykl z dietą z dupy, kolejny z dietą masową, kolejny z bilansem zero. 6.trening: split za kazdym razem, za drugim były jeszcze zapasy, za trzecim - aero. 7.okres suplementacji: za pierwszym razem niewiele ponad miesiac, za drugim niecale trzy, a za [...]

Jak pewnie już zauważyłeś jadę na 2 tematach, no sory xD Ale FBW czy split bo już ćwiczę trochę. No a ta progresja jest KONIECZNA do w zrostu czy tylko go polepsza? I jak zmieniać w progresji ciężary? A taki se jeszcze plan założyłem, żeby jechać na obciążeniach ok. 80% z małą liczbą powtórzeń i co tydzień zwiększać powtórzenia. Dobrze robię? [...]

Jezeli ma to byc typowo kulturystyczny split to po kilku poprawkach bedzie ok, ale sa tez inne treningi z ktorymi warto abys sie zapoznal, zwlaszcza w kontekscie tego ze trenujesz rowniez MMA: HTED Knife'a, 5x5, FBW, poczytaj o nich. Poprawki: Martwy na poczatku treningu plecow, rozpietki na koncu treningu klaty, martwy na prostych po wykrokach, [...]

[...] STERYDOWE: prolo + oxa + turinabol potem zejscie prop. Potem byla przerwa pol roku a potem oxa + arimistane w boosterach. i po ostatniej bombie zlapalem bloka 8. TRENING: split 3x w tyg + 1x w tyg muay thai 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Oxa + arimistane skonczylem 3 miechy temu 11. POZIOM BF%: 12. [...]

ja robie zwykle ok 2-3 m-ce splity a pozniej 1 m-c FBW na regeneracje jezeli jechales teraz na FBW ja bym Ci radzil przejsc na ciezki split, kazda partia raz w tygodniu byloby to o tyle logiczne, ze na poprzednim treningu kazda partia dostawala w dupe 3 razy w tygodniu po trochu - czas teraz jej dowalic raz a porzadnie :) takie moje zdanie

"Cel treningowy: masa i wyrzezbic brzuch troche " nie możliwe - nie istnieję miejscowe spalanie tłuszczu . "Zażywane suplementy: kreatyna monohydrant ultimate " - idiotyzm , jakich mało szkoda towaru , jeśli chcesz trenować sezonowo szkoda czasu , naprawdę , ten sport to cierpliwość , systematyka i dużo czasu . "Staż treningowy na siłowni: z 2 [...]

widze ze split 2 razy tydzien...to ja radze FBW na początek poczytaj w poście podwieszonym

[...] siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Całkowicie już sprawny. Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, trening push/pull oraz split, nie przepadam za FBW Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Przedtreningówki, AAKG, Kreatyna, Gainery, Białka, Tribulus, witaminy, carbo. Stosowane wcześniej [...]

na razie nie mam więcej zdjęć, niedługo porobię to dam. split wydaję mi się słaby, ale, zacząłem już 6 tydzień, wchodzę w swoje maksymalne ciężary i czuję że zrobię rekordy w siadach i ciągach, przy klatce idzie mi do dupy i wygląd się raczej zbytnio nie zmienia. Jeszcze 2 tygodnie minimum pojadę a jak nie ustanowie progresu w ciężarach względem [...]

właśnie tak oglądając splity w wersji partia 2x tydzień patrzyłem ,że to bardzo ciężkie plany, ale mimo wszystko wolałbym to niż klasyczny split-partia raz na tydzień. co do diety ,nie bardzo mnie stać a rodziców nie chce doić z kasy .jedynie jem co 2 godziny . wiem ,że wagę mam strasznie niską ,ale i tak sporo utyłem w te 11 miesięcy ,biorąc pod [...]

[...] dnia skupisz się na nogach i brzuchu. W drugi dzień treningowy robisz górę. Przy czym możesz do dołu wrzucić coś małego np. przedramiona czy tric. 2) Możesz dalej robić split. Nie zamykając cyklu w jednym tyg. czyli np. Tydzień I Pon. Klata - tric Środ. Nogi - barki Tydzień II Pon. Plecy - bic Środ. Klata - Tric Tydzień III Pon. [...]

dany ciężar, dany bój , ilość potwórzen. Twoje wyniki nie są zadowalajace ja bym sie sklanial do calosciówki FBW 2 zestawy . a jeśli SPLIT to podział push/pull lub góra/dół;-)

[...] jakies smietnikowe zarcie raz na 2-3 tyg, to nie jestem w stanie mocno napsuc jak jem tak krotko w ciagu dnia. Mam tez wrazenie ,ze trening FBW 4 x w tyg dziala lepiej niz split, jesli dajesz rade sie regenerowac. No i wolne ciezary dzialaja lepiej niz aeroby, ale rozumiem ,ze nie kazdy sie zgodzi. Pozdrawiam Zmieniony przez - Pjoter9 w dniu [...]

To jakoś długo... Tak samo split może zajmować i 2 h, ale da radę wyrobić się w godzinę. Jeśli nie jest przeładowany, a przerwy nie są zbyt długie to może zajmować niewiele. Chociaż pamiętam, że kiedyś ACT zajął mi ze dwie godziny. Ale to był chyba mój drugi trening w życiu.

1) Klatka 1x w tygodniu! 2) Plecy i nogi nie w jeden dzień. 3) Nie ma czegoś takiego jak cykl na gainerze, no chyba, że to miało być do krety to ok Ułóż lepiej trzydniowy split np. coś takiego: PN: klatka, tric ŚR: plecy, bic PT: nogi, barki albo tric zamień z bicem, albo środę z poniedziałkiem, albo jeszcze coś innego. Możliwości jest bardzo [...]

K... mac!!! Jednak rozpiska jest chyba taka jak Randleman napisal... pierwsze wyniki Michal Stanislawski wzgral w R1 przez TKO Alen Sabanovic (w rozpisce takiego nie ma...) R1 przez gilotyne Ilja Skondric R1 przez TKO Maro Perak R2 przez submission a lista w koncu chyba jest taka (znalazlem na chorwacki forum) #9 IGOR POKRAJAC (CROCOP TEAM) vs [...]

apokalipsa a co bys powiedział na to zebym na tych wakacjach ćwiczył zwykłym splitem, a następnie po miesiącu zaszokowac mięśnie planem grupa 2x w tygodniu ?????????????? wg.mnie split jest bardziej praktyczniejszy, nie jest aż tak zbyt skomplikowany, pozatym ja ćwicze dopiero 5 mc i sie zsatanawiam czy plan partia 2 razy n tydzien nie bedzie na [...]

[...] o stymulacji anabolicznej. Przysiady pomagaja powiększać mase ciała oraz wyniki w innych ćw. jako że mięśnie nóg są kawałem mięsa które ma dużo do powiedzenia. Czemu akurat split i czemu 3 dniowa jego odmiana? I czemu bez nóg. Sugeruje zmiane na fbw, bedzie idealna na Twój staż i odpowiednia do ilości dni treningowych. Plan podałem wyżej. [...]

"Split troche wygodniejszy bo FBW zajmuje mi około 70 minut te 5 serii więc później więcej siły na aero." Areo zostaw sobie na dni nietreningowe. Co do planu wybierz to ci się wydaję wygodniejsze. Jak na końcówce masy dalej miałeś progress na FBW to nie widzę problemu dalej z niego korzystać. A jeśli już trochę ci się przejadł to bezproblemowo [...]

Na barki również zostaw 2 ćwiczenia maks. Niestety 3 dni na tego typu split'a to zdecydowanie za mało. Objętość musi być mniejsza,inaczej będziesz siedział na siłowni 2h.